Biotin

Biotin kaldes ofte "skønhedsvitaminet" og er kendt for sine rolle i at opretholde hår og hud. Men dets funktioner rækker langt ud over kosmetiske forbedringer.

I denne artikel kan du blandt andet læse om:

• hvad biotin er
• hvilken rolle biotin spiller i kroppen
• biotins virkning på håret
• biotins virkning på slimhinder
• anbefalede daglige doser
• mulige bivirkninger af biotin

Hvad er biotin?

Biotin, også kendt som vitamin B7, er et vandopløseligt vitamin. Det er blandt andet vigtigt for et godt helbred, fordi det bidrager i processen med at nedbryde kulhydrater, fedt og proteiner. Det hjælper med at omdanne disse makronæringsstoffer til byggesten og energi, som kroppen kan bruge.

Biotin er dog mest af alt kendt fra kosmetikbranchen, hvor det ofte benyttes i produkter til hud, hår og negle.

Der findes mange forskellige B-vitaminer, og B7-vitamin er ét af vitaminerne i B-vitamin-komplekset.

Bliv klogere på alle B-vitaminerne i artiklen her

Er biotin, B7 og vitamin H præcis det samme?

Ja, det er det samme.

Biotin er kendt under flere forskellige navne, herunder vitamin B7 og vitamin H. Disse er alle betegnelser, der refererer til det samme næringsstof.

Andre navne for biotin:

• Vitamin B7
• Vitamin H

Hvad er biotin godt for?

Der er en grund til, at biotin kaldes skønhedsvitaminet. Biotin spiller nemlig en rolle i vedligeholdelsen af sundt hår og hud.

LÆS OGSÅ: Derfor er B-vitaminer vigtigt for håret

Derudover kan biotin blandt andet hjælpe med at opretholde nervesystemets normale funktion og bidrage til et normalt energistofskifte i kroppen.

Det bidrager B7-vitamin til:

• normal energimetabolisme
• nervesystemets normale funktion
• normal omsætning af makronæringsstoffer
• normal psykologisk funktion
• at vedligeholde normalt hår
• at opretholde normale slimhinder
• at opretholde normal hud

Biotin og hår

Biotin er afgørende for produktionen af keratin, et protein, der danner det strukturelle grundlag for hår og hud.

Tilstrækkelige biotin-niveauer i kroppen sikrer korrekt syntese af keratin, hvilket kan bidrage til stærkere og sundere hår . Desuden siges det, at biotin hjælper med at understøtte en sund hårvækst.

LÆS OGSÅ: Dårlig hårdag... hver dag? Her er 7 vitaminer til håret, der virker

Kilde: Examine

Hvis du har mistanke om, at du ikke får tilstrækkeligt med biotin og føler, at dit hår kunne bruge et boost, så kan det være en idé at prøve et kosttilskud som 4HER Hair - et avanceret tilskud til hår og negle med over 20 aktive ingredienser.

Biotin og slimhindernes sundhed

Når vi tænker på biotin (vitamin B7), forbinder vi det ofte med at fremme sundt hår og hud. Men fordelene ved biotin rækker langt ud over kosmetiske forbedringer.

En af dets mindre kendte, men lige så vigtige roller er, at biotin hjælper med at understøtte sundheden i slimhinderne i hele kroppen.

Slimhinder, også kaldet mucosae, er tynde, fugtige lag af væv, der dækker forskellige hulrum og strukturer i kroppen, herunder luftvejene, fordøjelsessystemet, urinvejene og kønsorganerne.

Biotin er vigtigt for vedligeholdelsen af disse slimhinder og understøtter også syntesen af fedtsyrer, som er vigtige komponenter i cellemembraner, herunder dem i slimhindeceller.

Mange kvinder i overgangsalderen og over 50 år oplever ofte at have tørre slimhinder.

Et almindeligt overgangsalder-symptom, som mange kvinder oplever, er tørre slimhinder i underlivet, men også problemer med mundtørhed eller tørre øjne. Disse symptomer kan dog starte før overgangsalderen og forværres ofte med alderen.

LÆS OGSÅ: Tørre slimhinder: Når skeden siger stop!

Hvis du oplever, at du har tørre slimhinder, kan det være værd at prøve et biotin-tilskud:

4HER 50+ er et kosttilskud med vitaminer til kvinder over 50 år, der oplever problemer med slimhinder, knoglesundhed eller energi.

Hvad er der biotin i?

Du får naturligt biotin gennem kosten, hvis du spiser almindeligt og varieret og ikke har problemer med optagelse af vitaminer.

Her er nogle eksempler på fødevarer, som indeholder vitamin B7:

• kogte æg
• nødder
• frø
• fuldkornsprodukter
• nogle grøntsager som søde kartofler og spinat

Man kan også få dette vitamin ved at tage et kosttilskud, som typisk består af en kombination af flere forskellige B-vitaminer og næringsstoffer.

// Vidste du, at

Hvis du ofte bruger rå æg i dine retter, såsom mayonnaise, caesardressing, proteinshake eller æggesnaps, så kan det påvirke dine niveauer af biotin i kroppen.

Det skyldes, at der er et protein i rå æg, kendt som avidin, som kan binde sig til biotin og forhindre dets optagelse i kroppen.

Dette gælder ikke for kogte æg, da avidin inaktiveres ved opvarmning.

Kilde: Harvard T.H. Chan School of Public Health

Hvor meget vitamin B7 skal du have?

Der findes ikke tilstrækkelig data til at give præcise anbefalinger omkring det daglige behov for vitamin B7.

Men EFSA (Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet) har indtil videre vurderet, at et passende indtag af biotin for voksne er omkring 40 mikrogram om dagen.

Herunder kan du se EFSA's vurdering af passende daglige doser vitamin B7 baseret på alder og livssituation.

Alder og tilstrækkeligt dagligt indtag:

• Spædbørn 7–11 måneder: 6 mikrogram
• Børn 1–3 år: 20 mikrogram
• Børn 4–10 år: 25 mikrogram
• Børn 11–17 år: 35 mikrogram
• Voksne over 18 år: 40 mikrogram
• Gravide (18+): 40 mikrogram
• Ammende: 45 mikrogram

Kilde: EFSA (2019)

Kan man få B7-vitamin mangel?

Mangel på B7-vitamin er relativt ualmindeligt i den vestlige verden, da vitaminet er bredt tilgængeligt i mange fødevarer og også kan produceres af tarmbakterier.

Nogle faktorer kan dog medvirke til mangel på B7. Det gælder blandt andet:

• ensidig kost
• langvarig brug af antibiotika
• overdrevent alkoholforbrug
• genetiske lidelser, der påvirker kroppens evne til at optage og udnytte biotin fra kosten

Kilde: Examine

Kan man få for meget biotin?

Indtil videre har videnskabelige undersøgelser ikke dokumenteret bivirkninger ved høje doser af biotin.

Biotin er nemlig et vandopløseligt vitamin, og det betyder, at kroppen selv kan skille sig af med overskydende mængder af biotin gennem urinen.

For at være på den sikre side, tilrådes det alligevel at holde sig til de anbefalede doser for at undgå potentielle bivirkninger.

Vær også opmærksom på, at høje doser af biotin kan forstyrre nogle laboratorietests og føre til unøjagtige resultater.

Kilde: Harvard T.H. Chan School of Public Health

Opsummering

Biotin, også kendt som vitamin B7, er et vitamin som især er kendt for sin påvirkning på hår og hud. Men vitaminet er essentielt for mange andre funktioner i kroppen, blandt andet for at omsætte kulhydrater, fedtstoffer og proteiner fra maden, vi spiser, til brugbar energi.

Biotin findes i mange fødevarer, og for naturligt at øge dit indtag af biotin kan du fx. inkludere bælgfrugter, kogte æg og lever i din kost.

Hvis du vil øge dit biotinindtag, kan du også overveje at tage biotintilskud (vitamin B7) dagligt.

Kostilskud med biotin fra 4HER-serien: Hair, Menopause og 50+

For at udnytte de sundhedsmæssige fordele ved biotin har vi inkluderet dette vigtige næringsstof i flere produkter fra 4HER-serien, der er skræddersyet til kvinders behov.

Find din favorit nedenfor!

• 4HER Menopause tilfører kroppen effektive aktive ingredienser, der gør overgangsalderen mere behagelig, og bruges hver dag af tusindvis af kvinder i hele Norden.
• 4HER Hair er et specielt udviklet kosttilskud til kvinder, designet til at styrke og vedligeholde hår og negle på daglig basis.
• 4HER 50+ er til kvinder over 50 år, som oplever problemer med slimhinder, knoglesundhed, manglende energi eller immunforsvar. Nøje udvalgte ingredienser med positive effekter på modne kvinders sundhed.